Októberre volt egy kis házi feladatom is az edzések mellé. Kész szerencse, hogy számolnom nem sokat kellett, akkor is csak az ismétléseket, különben nem tartott volna sokáig a lelkesedésem. Még élénken él bennem úgy látszik a házi feladat és a matek lecke kapcsolata.
A feladat lényege a hát- és vállizmok megdolgoztatása, erősítése volt. Négy egyszerű gyakorlatból állt a napi előírás. Nem igényel komoly eszközhátteret, így ha van otthon egy gumiszalagod, egy-két súlyzód, nyugodtan nekivághatsz. Hasznos lesz.
Nézzük melyik négy gyakorlatról is beszélünk:
- Gumiszalag széthúzás. Mellkas előtt kinyújtott karokkal húzd szét a gumikötelet, oldalsó irányba. A tempó lényeges, nem szétrántani kell, hanem húzni, majd lassan visszaengedni. Megint csak fontos, hogy ellenállással engedjük nyugalmi helyzetbe a szalagot, különben ránt egyet a vállunkon, ami nem túl szerencsés. Akár az irodában is tarthatsz egy szalagot, így pihenésképpen munka közben is átmozgathatod a hátadat.
- Archoz húzás. Lehet szalaggal vagy akár valamilyen felfüggesztéses edzőeszközzel is -ha épp van otthon. Ennél a gyakorlatnál se siess. Én a gumis verziót itt jobban szerettem, a szabályos végrehajtás érdekében. Nagyon jó hatással van a hátizmokra, javítja a tartást, így egy hosszú, üléssel töltött nap után ez kimondottan áldásos gyakorlat.
- Vállvonás súlyokkal. Egyszerű gyakorlat: fogj két súlyt (kézi súlyok vagy akár kettlebell is lehet) az sem baj, ha nem egyformák és miközben tartod magad mellett emeld fel a vállad. Lassan, nem rángatva és legfőképp nem körözve a vállal.
- Haskerék vagy térdemelés függeszkedve. Váltva végeztem a gyakorlatokat, mikor mihez volt éppen kedvem. A függeszkedéses térdemelés komolyan igénybe veszi az egész törzset, próbálj csak 20-25 ismétlést végezni belőle szünet nélkül. Égni fog!
A végére jólesően bemelegszenek a váll- és hátizmok. Ezt nem is bántam, tekintve, milyen hidegek voltak anno hónap elején, fűtés meg még sehol sem.
Novembertől új kihívás fut a Confidence and Power jóvoltából. Statikus gyakorlatokat tartalmaz a stabilitás, mobilitás és törzserő fejlesztésének érdekében. Itt tudod megnézni, ha még nem kezdted volna el velünk: Erő a négyzeten kihívás. Csatlakozni még most is ér!
live.lift. be happy
A bejegyzés trackback címe:
Kommentek:
A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.